trening na masę

chce zacząc trening na siłowni. mam 197cm wzrostu i 86 kilo wagi a do tego skośny kręgosłup;)zależy mi na rzeźbie, ale nie wiem czy mam odpowiednią mase. w ogóle nie wiem od czego zacząć. poradźcie coś

czy trochę lżejszy trening 4 dni pod rząd po niecałą godzinę z przerwami 2 minutowymi da się zaliczyć do treningów na masę ?? czy jakieś efekty będą?? Innaczej ćwiczyć nie dam rady, bo po prostu się nie da w moim przypadku :-[ no i najważniejsze: jak by wyglądała rozpiska partii na dnie?? podkreślam że plecy i nogi muszą być jako jedyna partia w [...]

Witam! Otóż zmieniłem swoj 4 dniowy trening na 3 dniowy. Trening jak się starałem ułożyć ma być na mase. Rozgrzewka: 1000m na wiośle - szybkie tempo Poniedziałek I. Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x8 2.Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre 3x10 3.Rozpiętki leżąc płasko 3x12 II.Biceps 4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 [...]

Część. Chciałbym żebyście ocenili moją dietę z omenem i metą. Bo za bardzo nie wiem jaką dietę dostosować do koksu. O to moja dieta. 7.00 - płatki kukurydziane z mlekiem, + 100g sera białego 7. 30 - Mass XXL 8.00 -15.00- 3 kanapki + warzywo, lub owoc 16.00 - pierś z kurczaka, schabowy, ryż, kasza + warzywo 17.00 - meta, w poniedziałek omen 18.00 [...]

W sumie to dopiero zaczynam trening na siłce i tak mysle co by tu wziac.Teraz brałem przez jakies miesiac geinera i cwiczyłem pompki i brzuch.Mysle teraz o czyms mocniejszym, waze 67kg i przydało by mi sie z jakies 10kg wiecej.Czy kreatyna i hmb to dobry zestaw na mase??Moze cos poradzicie??

Witam . Jestem z działu trening. Mam następujący problem. Diete na mase mam opracowaną i ocenioną tutaj na forum. Jednak ujawnił sie następujący problem. Otóż od tygodnia a moze dwóch zdarzyło mi się tak ze nie dałem rady spozyć ostatniego posiłku przed snem. Poprostu zasnołem ze 3 czy 4 razy. A serwując tu po forum dowiedziałem sie ze po [...]

witam Czy zawsze przy treningu na masę stosuje się ilość powtórzeń o 2-3 mniej niż wynosi mój max? Ciężko jest tak dobrać ilość powtórzeń, bo co trening człowiek staje się choć trochę silniejszy. Poza tym wykonując ilość powtórzeń nie odpowiadających max możliwościom mięśnia nie czuję go za bardzo na drugi dzień. pozdrawiam Tomek

Witam!! Mam 17 lat, 189 cm wzrostu i ważę 63 kg. Zaczynam trening na siłowni i postanowiłem ułożyć sobie dietę na masę. Oto ona: Posiłek I - 6.30 Mleko zaw. tł. 0,5% - 250g Płatki owsiane - 50g Orzechy włoskie - 10g Rodzynki suszone - 10g Tran - 10g Posiłek II - 9.30 ( szkoła ) Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g [...]

[...] nie za mało ww?) a posiłki palnuje tak 8 100g chleba razowego 3 plasterki chudej wędliny 2 łyżki oliwy z oliwek 500ml mleka 2% 10 100g kaszy jeczmiennej 3 jaja gotowane 12 trening około 13-13.30 po treningu 40g glukozy 20-30 minut po tym, porcja odżywki białkowej +250ml mleka 2% (bedzie z 32g białka) -20 minut po białku około 14.30: -100g kaszy [...]

Witam, hciałem prosić o porade, 1,5 miesiaca temu zapiałem sie na siłownie, ćwicze wg planu klata+tric, nogi+barki, plecy+bic, codziennie też ćwicze bruszki. MAmm 175cm wzrostu przy wadze 82KG;/ i nie wiem jaki trening mam ćwiczyc, na mase żęby zrobiś muskulature czy jakiś inny, pomóżcie.

suple na mase i zapobiegawczo na tluszczyk dieta jest trening tez lat 26 waga 82 wzrost 185 dieta 40%ww 30%bl 30%tl

czy są jakieś treningi na wzmocnienie kolan (podkreślam wzmocnienie, nie naprawienie), żeby tak ogólnie staw mógł bez szkody znosić większe obciążenia i takie tam... Czytałem że przysiady wzmacniają kolana, ale dokładniej jak to jest?? Czy zwykły trening nóg na masę jest spoko, czy może jakoś to zmodyfikować?

Witam stosuje jak narazie trening HST i chcialbym sie dowiedziec co po nim bedzie najlepsze? Myslalem nad treningiem na mase z priorytetem na bicepsa. Jesli mozecie doradzcie co bedzie najlepsze po hst.. z gory thx

Znalazłem ten trening na forum czy przy trenowaniu na mase można trenować dwa razy w tygodniu biceps albo triceps. Co oznacza stwierdzenie tydzień parzysty - nieparzysty Np. że w pierwszy tydzień miesiąca mam ćwiczyć dwa rzay w tygodniu biceps a w drógi tydzień triceps i nazmiane przez cały cykl np. 6-8 tygodni?? TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. [...]

[...] problemm cwicze juz jakis czas waze 80kg mam 180 wzrostu zastanawiam sie nad dwoma opcjami albo teraz redukcja do lutego a potem czysta masa miesniowa lub caly czas na mase trening z suplami ale jakis czas przed wakacjami zaczac redukcje tylko nie wiem czy zdaze! Jak pisalem w poscie nizej jade za jakis czas do USA i tam bym mogl zakupic jakies [...]

elo elo, chcialbym walnac sobie jakis trening mam nadzieje ze 1. masa 2. przerwa -ile? 3. rzeźba i co dalej. myslalem na mase o Profi Wheyy Mass a na rzezbe HMB i L-Karnitynę. Pomocie

Jakie grupy miesni ze soba laczyc najlepiej ?? Trening bedzie na mase , staz ponad 1,5 roku. Dni w ktorych moge cwiczyc to pon wt czw pt. Rozplanowanie na cztery dni. Z gory dzieki THX

Wiatm:)Cwicze od poł roku. Do tej pory cwiczylem na mase (przybylo mi 12 kg:)).teraz chcem zmienic trening na siłe, masy mi juz wystarczy(85 kg). I nie wiem jak zmienic moje odzywianie. Chcem zaznaczyc ze nie mam jakies specjalnej diety, zwykla domowa kuchnia, zero odżywek:)CZego wiecej a czego mniej jesc? Dziekuje i pozdrawiam!!

[...] moich kolegów z tegoze forum.I włąsnie prosze o pomoc,teraz troche o mnie Wiek:17 Cel:masa Wzrost:170 Waga:62-63kg Staż:2 miesiace regularnych cwiczen na silowni+miesiaczny trening domatora w domu razem 3 miesiace. Czy jest ktos mi w stanie pomoc zaplanowac plan dietetyczny,i poradzic czy brac jakiegos gajnera czy magnum 5000 do uzupelnienia [...]

siemano mam 17 la i ciwicze juz 6 m-cy z tego co czytalem to potrzebuje najpirew trningu na mase zeby zaczac rzezbic ....;/ mam sztangielki laweczke i sztange (na maxa 50 kg) jaki trening byscie proponowali i opisali cwiczenia PS biore tri-creatine malate... teraz chce wziac jakis super mass z hi tec'a pomocy